Será que isso é verdade?
Você que treina regularmente, mesmo que seja de forma amadora, para manter a forma e melhorar a saúde, já deve ter notado que tem dias que o treino flui super bem e outros em que tudo vai mal.
E ai você pensa: “acho que não comi direito pré-treino; acho que estou muito cansada do trabalho; essa semana foi difícil”. Mas o que ninguém nunca te contou é que a fase hormonal em que estamos influencia no nossa performance.
Muitos estudos já comprovaram a relação de cada fase do ciclo menstrual com o desempenho físico:
• Fase menstrual (1 a 5 dias): estrogênio e progesterona baixos;
• Pode haver dores e desconforto que atrapalham um pouco;
•Fase folicular (6 a 14 dias): aumento do estrogênio;
• Melhor fase para treinar. O estrogênio está relacionado a melhor crescimento muscular, menos sensação de fadiga e ajuda na recuperação mais rápida;
• Ovulação (no dia 14): pico de estrogênio e aumento de LH;
• Aumento de força e energia;
• Fase lútea (15 a 28 dias): aumento de progesterona e estrogênio moderado.
• A progesterona aumenta percepção de fadiga, diminui força e resistência;
• Quanto mais próximo da menstruação MAIOR a chance de DOR MAMÁRIA pois a progesterona aumenta a vascularização e o inchaço nas mamas. Para muitas mulheres isso é extremamente limitante para fazer exercícios, principalmente aeróbico.
Saiba qual tipo de treino fazer em cada fase sua! Dessa forma é possível maximizar o seu desempenho e se sentir bem!
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