A alimentação possui um papel crucial na saúde das mulheres em todas as fases da vida. A escolha de alimentos e hábitos pode ter impactos significativos em diversos aspectos da saúde feminina.
A alimentação ajuda na:
• Saúde cardiovascular e controle de peso;
• Saúde óssea na menopausa;
• Saúde reprodutiva e hormonal;
• Controle de estresse e TPM;
• Prevenção de câncer;
Para melhora cardiovascular:
•Peixes de águas frias (ricos em ômega 3);
•Alho (controle de pressão);
•Aveia (reduz absorção de gorduras);
•Castanhas e nozes (melhora colesterol bom, ricas em magnésio);
•Canela (melhora da glicemia);
•C Laticínios desnatados (contém cálcio e magnésio);
Para prevenção de osteoporose:
•Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D: Leite e derivados.
•Vegetais verde escuros: brócolis, couve crespa, acelga chinesa Sardinha Nozes, amêndoas e castanha do Pará.
Para ajudar no equilíbrio hormonal:
Coco, Grão de bico, Linhaça, Brócolis, Batata doce, Castanha do pará, Soja, Azeite de oliva extra virgem, Pimentão, Semente de girassol, ovo, Espinafre, Chá verde e Lentilha.
Para melhora da TPM:
Consuma alimentos ricos em cálcio, magnésio, vitamina B6 e E: Vegetais e hortaliças, Frutas secas Sementes e oleaginosas, abacaxi, abacate, figos, mamão, ameixa e cereais integrais.
Para prevenir o câncer:
•Cúrcuma/açafrão:Ajuda na prevenção de câncer de intestino, estômago, pâncreas, próstata e mama.
•Geléia real: melhora imunidade e evita danos celulares. Pimenta: ajuda na prevenção de câncer de próstata, ovário e mama.
•Gengibre: substâncias anti-inflamatórias que ajudam na prevenção de câncer de cólon. •Linhaça: previne tumores de cólon e próstata.
É importante lembrar que as necessidades nutricionais podem variar de mulher para mulher, dependendo da idade, nível de atividade física, e comorbidades.
Por isso, é essencial fazer check-ups regularmente e ter um acompanhamento médico.
Dra. Tais Chebat Watanabe
CRM 177167
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